A to zmienia nam postać rzeczy w takim razie możesz ćwiczenie typu unoszenie dać wcześniej w swoim planie treningowym gdy mięśnie są w miarę świeże i stabilizacja działa jak należy. Nie kolejności nie zmieniaj bo nogi powinieneś zrobić najpierw gdy siły jest najwięcej i jesteś w miarę świeży w treningu. Ja generalnie nie przepadam za tym [...]
Witam kolegów trenujących do upadłego, kieruje się do ekspertów z prośbą o interpretację moich wynikow laboratoryjnych i mojego problemu. Od lutego 2023 na bombie, leciał hormon wzrostu najpierw przez 3 miesiace w dawce 2.5 iu, następnie kolejne 3 miesiące w dawce 5 iu, od momentu podniesienia dawki do 5iu dodałem t3 w dawce 25mcg, całe pół roku [...]
Zakup pierwszych suplementów zawsze wiąże się z ważnymi dylematami, co będzie najlepsze na ten "pierwszy raz", jak długo czekać od rozpoczęcia treningów do zakupu na przykład pierwszej kreatyny, dlaczego najczęściej polecanym suplementem jest monohydrat kreatyny, a nie coś innego, jak stosować tą kreatynę, w jakim celu, co ona mi da, co mogę [...]
Witam, w końcu zebrałem się na to by bezpośrednio zapytać się o kilka rzeczy. Krótko o mnie... Wiek 33 lata Waga 56 kg Wzrost 178 cm Choruję od 12 lat na WZJG. Postanowiłem, że czas coś zmienić. Moim celem nie jest być jak Mr. Olympia a chciałbym przytyć. Jest to o tyle problematyczne dla mnie, że nie jestem w stanie wyjść poza 58-59kg. [...]
/SFD/2024/2/27/264c98a3c9b84c8b8a618f6845737449.jpg Ja w tej Twojej sylwetce nie widzę nic złego. Masz normalną skórę, że tak powiem ładnej jakości, ale pod skórą widać, że jest tkanka tłuszczowa, którą trzeba zredukować. A do tego niezbędna jest dieta z deficytem kalorycznym i trening. Treningi youtubowe możesz stosować bo niektóre te treningi są [...]
Chyba krzyżowe, musiałbym zerknąć do opisu chociażbym to co miałem na USG. Podeślę informacje pod wieczór. Wiek to 33 lata, nie zamierzam dłużej niż 2-3 lata coś porobić, po prostu mam też cel gdzie chce kolana zregenerować, mięśnie wzmocnić. Później to ciężko ocenić co i jak, nie powiem że będę trenować systematycznie kiedy teraz czas pozwala, [...]
Arnold Schwarzenegger w swoi biuletynie Arnold's Pump Club opowiada o tym, jak kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w utrzymaniu lub rozbudowie mięśni nawet bez ćwiczeń. Schwarzenegger przez całą swoją karierę podkreślał znaczenie sprawności fizycznej, prawidłowego odżywiania i suplementacji. Jest znany ze swoich rygorystycznych programów [...]
/SFD/2024/2/26/22985ba24f7b49cb915c9c74b2f8eff6.jpg Wiesz ale prawidłowo zaplanowana rozgrzewka ma spowodować, że chęć do wykonania treningu będzie jeszcze większa i po prostu czujesz pewien sposób naładowania, a nie zmęczenie bo jeśli sama rozgrzewka powoduje zmęczenie i spadek efektywności podczas treningu zasadniczego to znaczy, że jest źle [...]
Mięśnie piszczelowe to mała partia i trzeba się początkowo obchodzić z nimi ostrożnie bo praktycznie nikt ich nie trenuje w sposób bezpośredni. Natomiast warto sprawdzić jak zareagują na trening, a przypuszczam, że początki będą bardzo trudne. Na początek daj sobie ćwiczenie bez żadnego obciążenia tylko daj podkładki pod pięty tak aby były wyżej [...]
[...] ze twoim celem treningowym jest ujedrnienie, wymodelowanie bez widocznych mięśni - tak to sie moja droga raczej nie da bo ujedrnienie i wymodelowanie to wlasnie robia miesnie, a potem redukcja sobie troche obnizasz tkanke tluszczowa i jest efekt wysmuklenia, wymodelowania i bardziej jedrnego ciala. Bez treningu silowego ryzykujesz ze [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] wejsc w trening silowy, progresowac powoli i poprawic sile, dobudowac troche masy. ET nie jest zadnym przeciwskazaniem do treningu silowego, nie zaszkodzisz sobie trenujac, miesnie masz zdrowe i odpowiedz z miesni masz normalna, ale jak juz M-ka wspomniala warto porozumiec sie z lekarzem prowadzacym czy czasem nie potrzebujesz nieco zmniejszyc [...]
Skoro tego rodzaju rozgrzewka powoduje, że nie jesteś już w stanie wykonać treningu, to zdecydowanie coś jest nie tak. Sugeruję dostosować ją tak, aby rozgrzewać odpowiednie mięśnie, a nie trenować je w sytuacji, którą opisałeś. To, co dla jednej osoby będzie rozgrzewką, dla innej może być już treningiem. Jak widać, dla Ciebie jest to zbyt duży [...]
Witam chciałbym zacząć trenować któryś ze sportów walki, myślałem o boksie bo jest chyba najbardziej dostępny, ale boje się znów mógłbym sobie zrobić coś w bark. Wybiłem go 2 razy ale gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni mięśnie się wzmocniły i od tego czasu ani razu go nie wybiłem tylko czasem coś mi w nim chrupnie czy bardziej niekontrolowanym ruchu [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na konkretnym celu treningowym i trzymać się tego planu, kontrolując efekty. Z tego co piszesz, to nie wiadomo, czy też chcesz redukować tkankę tłuszczową, czy budować masę mięśniową. Cel może być jeden. Wszystkiego na raz niestety nie da się osiągnąć w dłuższej perspektywie. Budować dobrej jakości mięśnie [...]
Cześć, mam dwa pytania czy koniecznie wprowadzić pas treningowy do ćwiczeń na których robię rekordy typu MC/Przysiad przy ciężarach +200kg czyli blisko rekordu? Trenuję od 8 lat na siłowni, nigdy nie stosowałem pasa, stabilizację i mięśnie brzucha oraz pleców mam mocne, ale ostatnio dość dużo trenuję na ciężarach +200kg i usłyszałem opinię, że [...]
Witam wykonuję następującą rozgrzewkę przed treningiem FBW: - krązenie rąk w przód/tył - krązenie stawu barkowego w przód/tył - rozciąganie tricepsa/bicepsa przez symulowane wykonywanie ćwiczenia. -wymachy przemiennie rąk w celu rozciągnięcia klatki - rozgrzewka nadgarstkow - skłony tulowia - przysiady i łydki i teraz ostatnia rzecz pompki na [...]
izotretynoina i trądziku nie ma poł roku może rok kuracji - to dopiero na dalszy plan, na razie jedzie antybiotyk na 3 miesiące. Zastanawiam się jednak, czy on nie spowoduje blokady syntezy białek. Ale tak czy siak wolę nie mieć tych pryszczy niż mieć mięśnie.
W zasadzie jakiego ćwiczenia byś nie zastosował, to mięśnie łydek będą angażowane w dość podobny sposób. Nie są to mięśnie pleców, czy nóg, żeby można było jakimś ćwiczeniem pominąć któryś z mięśni, więc bez obawy. Wystarczy je po prostu zaangażować, nawet i raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe. Nie ma potrzeby dwa razy w tygodniu. Poza tym, [...]
Witam W trakcie pandemii wszedłem na wagę i zobaczyłem na liczniku 120kg więc w końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przestałem jeść słodycze, wleciał deficyt kaloryczny i aktywność w postaci rowerka i basenu, gdzie w ciągu ok.4 msc już ważyłem 68kg, co oczywiście było przesada. Dziś ważę ok. 73kg przy wzroście 182, ale mój problem nie o tym. Ze [...]
